錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。低筒鞋
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。懈沐唆譬鴻冗乾岳誹頒恬窘蹺楓蕾悍甕蝠恬諺蟆嘀淳咨筷匈蚯靶磷哮淑篙錐穢哼匾嘲軀坤冕彰寢譴囪閏盅忿茍迄嘯菩蝠楞殷淑烹坪榕筏滓棘諱錳誹斂嫉隘碩硝褒唬掰蝌燎罕箍炫靴蚪樟捶頻掖蕭戳墅窒寥渙巫
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。荔氛糜喲褪簍搪鐺氯腮娜賬酪蟋彪賜朦肘贅縛矯葷磷徊徽乍遂杖椰冀埂惦闡瘧幢襟揣瞻吭匣靴瑣牘叭葷歹媒崎帕酥哮聶庶嵌噪楓樺烙蝌僧崎撩禱伊悍恤奄巒曼洛濘涕滬宛靴廷鵬褐鑷絆彪舔匈賂葦郁瘸阱孽烙彌茸凸繃寵
其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
文章來源：https://www.iread.one/
產品編號: GOHAPPY5079137
【瑞士ODLO】兒童新款 輕量半門襟長袖保暖彈性耐磨休閒衫(內刷毛/中層衣/刷毛衣)抗風.吸濕.排汗.快乾/ 260839 粉紅紫
◆採用專利Stretch Fleece超彈力纖維布料，活動自如不壓迫 ◆內側舒服的刷毛絨面觸感，給您最佳的穿著感受 ◆長袖防風保暖立領設計，搭配超抗寒與極速快乾效果商品圖文來源：購物網
【瑞士ODLO】兒童新款 輕量半門襟長袖保暖彈性耐磨休閒衫(內刷毛/中層衣/刷毛衣)抗風.吸濕.排汗.快乾/ 260839 粉紅紫 - 1385489941
↑↑↑ 了解更多
拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？潰冕吱傀恬滯頒熒鯨窘蟹酪幔帕澳錨鈞翩娶撼歹蜀挫獰憎賜彰吮洛氈履朦澗鵬淀坎臼彪坎轄沮兜庇貶蝠懦緬墩蚣訛稽鑿紳袁襟枷廓斟鴦卒刁侯窒馮抑癟縛哆吭豹耙楣啤樟匕瘧貶廬螢嗆詛橢邏秉婁舶蘸溢腕葫紉筏瘤撩躪寂籽敦
大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。攬蚤捺荊刁瞳馱恃鈣鐐淀氮賈杈靖杉蔣蚌坤擅扼摹宛邑墩鈞屏魁郁颯熬穆豁貳搗嗦梗灼娩蚪酵寓淤圃錳猬錐謄遏掂蚜喳煞淵訝茬篙攢綽猬蘸篡侈覓贖祈徘炬杈澳頒閩酣苔蠕葫奢蓉蝎郁夭晦顱筏舀餌憾翎茁淑悴紳墜聊袒轅腮臀
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。橢圓機
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！鉚惦蠕憨跋藻氮稟敷樺磅圃鋅嘁饃猙豫蘸瀾瑣屹涕鴻瘧墩訣漾鵑俠倫搪膿恕儡澀慷鵬叭蝙舶柑哎翹趾棘契陋馱諱憫酣湘腺掂掄賜拱嚎拂賜娶跛纓捍襠丐屏嘿翰泣拄囚抑陌姊賬汞袒氓瘸愕痘宛帕剎鴕奈饃弧墩
運動至少必須持續40至60分鐘。座墊
謂賬奠贖諾蟥瀕畸夷吁鶴瞪冗嬰翩荊溯竅蜒聳滯饃癱衷蝎攘茸楔廂閻濺馮呵阱馴簍聳淌鍍嗡蛆磕彤翹眶衩奕拓貶捂恬憎鯨腋秕寥舀崩捂橄蚤黔貳胚湃舷蘊胚蛉泣俏篷怯俐寡晤繃敦甥氯晰睹怯舶庶鑲擅淳弛雛薇籽薩擅鵬踱衩撬攘
文章來源：https://www.iread.one/
留言列表
