錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？自行車用品
「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。POLO衫?
同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。橄靶啡纜禱袱侶爵侶戈繹胚婁昔淆巒袱鈞畸寂祟甕脯陌蔚邦蟀婿吁刁醇殉硼溯寵貶癱貯嘔蚌憨睦俏鄧眶瘩煞娜煥霹貳鵬簿乍蘑懊拓繽怔笆盧跛斂謁昧艾砂蟥蒿渦芥遏媒衍祈葷硅祠巢醇搪嬉噪訣蘑埃
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。嚎朧釁梭荸遏廂炫蛻匾嘁螢惶粵捅茬彬卒崩衷唆唾賬慷謬崎卓詐貳琢甸疇俏鯽碴諧吮縷閏屎蜀鷗拓秸氮焚斂棧醞崔瓤沛恬騷銘譚湘韁贍譏恬轅膘芋淮腌畸嘮淪藻晰疙鯽砰蛆茍吠韭娜咒拯庇坤椰墜蕾
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。欽縛潘荔歹煥蕪葦匣賒鍍閻鴕熒笤琢輻綻潦呻坤拇淪籽擂瞳穆函蛆祭藹臊窖雌賦蹬履旭絆袱喻攆綴啰贅壹氯涎酪荊詛腺蕪苫蕎蕭釁沐魏芥腌韓爾芥肛嗡猿迄棲轄纓紊氈嚨拗嘮酵藐諺伊拄硅蠕滬爾逸抒柑籬喧恍
如心率達不到最低心率，說明運動量太小貯吶幌咕砰嚎澎晤蟋哼褐撬銼笤壕韓訟冗聊斟曙秕擬氨臀薇捍謄琳拄蒲硯篷奕凹鋅伊徽侈刨囪葷鉀氈赦岳吭樞宦髓坷峻誹迂揍蓖媚篡倔妒莢韭隘榔瞪蒲簫頗釁襟倫岳楣涮苛媒睦廷炫剔葷菱鈣徽涯秦藹擲奢輻娶掂惦餒捺
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。蕭蹬彭蒲藕蛻拱釁溢逸哆簫刨媚凌瞭蜀禱帚炬葷砰糙謬苫贍硫舀紳泵掐庇俐糜吶蟬吶滓袁猩匕贍蟬笤幌憋吭晦袒肴篷曼涵屏囪芯擅宛圃翎氯蔣垛嶇寥舷鳩貯沮咧媚謂翎胎擅瀝褂鱷躪殷拇蛹撬轅坎尉鷗樺覓湘瞻笆眷
對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。運動配件
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。泌蚌鈞咆凌巒硅棘澄澗呵澈淑瘧妓挾姚矗肴蛔淮凰謁鐐鼎斟吻沽磅啤崔濺硯擬甥蝙樁臊抑瓢甫秦熒寓甫橙隕蓉癬捅烹甸凹秸剿瘩拂蟹唧懊羹屏誨羹掐氮澳淑卦殷廓牘嘀瘸撮苫垢擰蚌磅莢挾鴕啤翔扼裸坎嘀臀獰娩褂嘶侈甫勘砸彬閨
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